体重をコントロールしよう!トレーナーがオススメする体重管理方法を紹介するよ。




「どうやったら痩せるの?」


今年もこのワードを投げかけられる季節がやってきました。






「なんでそんなに食べてるのに太らないの?」

と、言われることも増えました。




僕、基本的に食いしん坊なんです。

会ったことのある方はわかるかもしれませんが、
よく食べます。


好きな言葉は、
「おかわり」と「大盛り」です。
ホントです。




山梨の都留に滞在していたときは、
担々麺と、ネギソバ、杏仁豆腐食べた後に、パン3つ食べて引かれました。

なのに、
晩御飯は複数回おかわりするので、やっぱり引かれてました。





でもね、問題ないんです。
ふふふ。




今回は僕がやっている体重管理法をお伝えします。


・痩せたい人
・太りたくない人
・健康に近づきたい人

でも、苦労したくない人!!!!



是非読んでみてねぇー





結論は、
・水を2リットル飲む
・咀嚼する
・糖質コントロールする
・頻繁にプチ断食をする





僕のスペックと体重の推移

175cm 68kg
マジ一般男性の平均です。


20歳を超えてから、一番体重が少なかったのは、65kg
節約に励みすぎてたら、自然と減っていき、チカラが出なくなったのでやめました。


一番体重が多かったのは75kg
筋肉量増やしたい!と、食事量を増やしたのですが、脂肪が増えました。
なぜなら、トレーニングをたいしてやっていなかったから。
アホですね。



その、体重の振れ幅を体験して、
カラダが動くし、チカラもでる。
そんな体重が68kgだったので、一応そこを基準にしています。

体重をコントロールする上で大切な考えなのですが、
ただ、数字を減らすことに特化してしまわずに、
自分の調子が良い体重を知ることが重要だと考えています。



外見の理想から判断する体重よりも、

健康的で活動的な体重を目指すことをおすすめします。



だいたい、身長からみた平均体重のから2kg前後、ってところに落ち着く方が多いです。

ひとつの参考にどうぞ。




1、水を2リットル飲む

もうね、これは大前提。
水を飲んでいないのに、痩せた人を知らないです。

水を飲まずに痩せたって、もう飢餓ですよ。


栄養・老廃物の運搬役である血液がしっかり巡る状態にして、
尿として毒素の排出を常にします。

体重コントロールというより、健康に近づくために重要です。


メンズは2リットル
女性は1.7リットル

1日のうちに「水」で、摂取しましょう。



↓細かいことは、ブログに書いたので読んでください。



2、咀嚼をする

胃や腸の負担を減らすという意味もありますが、
満腹中枢の刺激をきちんとうけとって、食べすぎないという目的があります。


30回かみましょう!
これするだけでいいです。


過剰は糖質は脂肪として溜め込まれるので、余分に食べすぎないために咀嚼しましょう。


↓これもブログに書いたので読んでみてね

3、糖質のコントロールをする

脂肪を食べても、脂肪になりません。
脂肪になるのは、糖質です。


血糖値があがるのも糖質です、
その影響で眠くなります。


カロリーはそんな気にしなくて大丈夫です。
糖質を気にしたほうが結果が出ます。


カラダは、だいたいですが
水分70%、タンパク質20%、脂質10%、糖質1%未満
現代は過剰に糖質をとれる環境にいるので、コントロールしましょう。



ただ、重要なのは、
糖質を制限する分、タンパク質を脂質をしっかりとること!

糖質制限したカロリーを、
タンパク質を脂質で補うようなイメージです。



↓とってもまとまっていないブログを書いたので、あんまり読まないでね。


4、頻繁にプチ断食をする

これが一番重要で、効果的だよ!


すごくカンタンに言うと、

1日のなかで、食べる時間を8時間にして、
あとは、食べない時間とする。
糖質は気をつけたいけど、何食べてもオッケー。





僕はこれを、ほぼ毎日やります。

旅行したり、普段行かない場所に行くときは、時間を気にせずに好きなだけ食べるけれど、

それ以外は、ほぼ毎日やります。





効果が立証された研究データは、

・血液・血管の状態が良くなる
・睡眠の質が上がる
・お腹の調子が良くなる



立証されてないけど、効果あるんじゃね?というのは、

・美肌になる
・脳の週副作用がある
・集中力がたかまる
・炎症作用が減る






↓メンタリストのDaiGoさんの動画がとってもわかりやすいよ


体重をコントロールできるようになろう

僕は、旅行したり、誰かとご飯を食べるときは、好きなもの食べます。
マジ、制限なく食べます!

食事するって、幸せですからね。


ですが、一人で食事をするときは、紹介した4つを意識するようにしています。


・水を2リットルのんで、
・30回咀嚼して、
・糖質コントロールをして、
・プチ断食をする

調子の良さを保ちながら、体重管理がカンタンになりました。





もちろん、みなさんにあてはまるかどうかはわかりません。

「こいつ、こんなことやってるけど、効果あるの?」

と、是非とも疑ってください!





疑って、
自分で考えたり、調べた上で、納得できたら最高ですね。



とりあえず、やってみて、
どんな効果があるのか?どんな体感が出るのか?


それを知るのも良いかもしれません。





みなさんが健康に近づくように願っておりまする。



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