水を2リットル飲もう!というけれど、もっと飲んだらどうなるの?実験してみました。



1日2リットル水を飲もう!


とか、聞いたことありませんか?

ホント、2リットルくらい飲むのはオススメだと思っているのですが、
「飲む量を増やしてみたらどうなるのか?」

と、思ってやってみました!




結論を言うと、
・より肌の調子がいい
・カラダの巡りがより良くなった
・そりゃトイレ行きたくなるよね
・3リットルはさすがにしんどい




試してみて、不調な場合は水分量を増やすことが僕にとって有効であることがわかったし、
特にトレーニング中の水分補給は理にかなってることがわかりました。




・肌の調子を良くしたい方
・便秘気味な方
・水飲むと思ってる方、飲んでる方



読んでみてくだされ!







↓併せて読んで欲しい
2リットル飲む効果や、コツを紹介しています




水分摂取の基礎知識

他のブログ記事でも紹介した、基本的なことをちょっとおさらい

2リットルは水を飲みたい理由

人間の60〜70%は水分。


体重の4%程度の水分補給が必要と言われているので、

女性の平均体重53kgくらい × 4% = 2.12リットル
男性の平均体重67kgくらい × 4% = 2.68リットル


ただし、
食物にも水分は含まれているので、だいたい1.7〜2リットルくらいは、水を飲もう。


飲むものは選ぼう

水は1番が良いと思います。
むしろ、水一択です。


カフェインの含まれるコーヒーや、お茶は利尿作用があるし、
ジュースなどの清涼飲料水は糖分が多く含まれていて、血液がドロドロになりやすいです。

添加物なども、代謝・処理するのにも水が必要となるので、
余分なものをいれてしまうよりも、純粋に水がおすすめです。



もっと飲んでみようと思ったキッカケ

とある方の、ブログがキッカケでした。




パーソナルトレーナーをされている柴さん。

関節痛のセルフケアや、姿勢の内容、カラダの使い方のポイントなど、簡潔でわかりやすく説明してくださっています。
投稿される内容をみて、とっても勉強させてもらっています。


↓ツイッターはこちら

@PT_shiba





この方のブログを読んで、
「自分でも水分摂取量を増やしたらどうなるだろうか?」

と、いうのがキッカケでした。



こんな3つの体感がありました

2リットル飲む習慣があるからか、結果は1週間位で感じるようになりました。

より肌の調子がいい

普段から肌が荒れる方でもないのですが、なんかいい感じです。←おい


肌にハリが増しましたし、
自分で触れてみてもしっとりしている感じが増しました。



洗顔もしないし、
化粧水もつけないというズボラな僕ですが、

「肌の手入れするより、水分とるべきでは?」
とすら考えています。


カラダの巡りがより良くなった

感覚的な話で申し訳ないですが、

お腹が重いとか、
なんか滞っている、
二日酔いになる、

という感覚がさらに減りました。




巡りが良い状態がわかるようになったので、
ちょっと巡りが悪いときに水分を多く飲んでおくと、調子が良い状態に戻すのが用意になりました。


あと、汗がさらりとするようになりました。

とにかく、なんか調子がいいんです!


トイレに行く回数がふえる

正直、これはどうしようもないかと…

2リットル飲むようになって、トイレに行く回数が少し増えたかな。
くらいでしたが、

より水を飲む用になって、よりトイレに行く回数が増えました。



その日の調子によって変動する感じがありますが、
講座を受ける、移動時間が長い、映画を見る、など

ながく動くことができない場合は、1時間くらい前から水を飲む量を減らすようにしたら、不安はなくなりました。




男性は我慢というか、ある程度のコントロールができますが、
女性はちょっとキツイかもしれない…





トレーニングとの相性バツグン!

筋力トレーニングや、ランニングなど、
汗をかく習慣がある人は、効果バツグンだと思います。


運動すると、季節を問わずに水を飲む量が増えるので、
あまり意識をせずとも3リットルくらいの水を飲むことができます。



僕の場合は、
60〜90分くらいのトレーニングで、最低1リットルは水を飲みます。

トレーニングが終わった後も代謝が極端に上がっている状態になるので、
3時間くらいは水を飲みたくなるタイミングになります。




なので、トレーニングをした日は、
1日3リットルは水を飲むようになりました。



自然と水が飲める + トレーニングの効果
があるので、

体重のコントロール
カラダの巡り
お通じがより良い
肌の調子が良い

そんな相乗効果がある気がします。
(あくまで個人的な体感ね。)


とにかく、調子が良いっ!!!!!







でも、3リットル水を飲むって、
大変だと思う…

トレーニングした日はそのくらいいけますが、普段はそんなに飲めません。

し、しんどい…



注意点、2リットル飲む習慣ができてから!

「水を飲んでみようっ!」
と、思ったとしても、徐々に量を増やすことをおすすめします!

一気に増やして、しんどい思いをしたらダメっ!




トレーニング指導でもよくあることですが、

結果を出す人は、
真面目な人よりも、適当にやる人です。






真面目な人は、がんばってしまって、嫌になってしまうので、続けられる人は多くありません。


「まぁ、とりあえずやってみようかな?1週間のうち2日できたら良しとしよう。」
くらいの気持ちの方のほうが、結果が出る方が多いと感じています。




ダメだったとしても、死なないし、
ダメだったとしても、経験値にはなるので、気にしない。

そのくらいの気持ちでやりましょう。


人生まだ、ながいだろうしさ。





僕なりの結論

・水を飲む量を増やしたほうが良い!
・トレーニングなど汗をかく日は、自然と3リットル以上、普段の日は2.5リットルくらい
・ただ、トイレが近くなるので、予定を考えて調節する
・できない日があってもオッケー



そんな結論に落ち着きました。


これから調子が変わるかもしれないし、
季節によって変動するかもしれない。


自分のカラダの変化を楽しみながらやっていこうと思います!




やってみようかな?なんて気になった方は、
ちょっとずつ水を飲む量をふやしてみてくだされ!

↓やり方やコツはこちら


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