ストレッチポールって肩コリにいいの?使って欲しい理由を紹介するよ

普段、パーソナルトレーナーをしているせいかよく

「ストレッチポールって肩コリにいいの?」
と、聞かれます。




結論を言ってしまうと、オススメです!!!



なぜなら、

仰向けに寝て、リラックスしながらするので、ラクにできることと、
併せて肩周りを動かすことで肩コリの解消が期待できるからです。



ひとつずつ説明しますね!




ストレッチポールとは、万能ツール

低体力者や関節の動きに制限がある人でも使いやすいように開発されたリハビリツールで、
寝ているだけで、重量を利用しながら身体のバランスをリセットするツールです。


リハビリツールとはいえ、メジャーなスポーツクラブにはだいたい置いてあるほど、元気な方にも使って欲しいツールなんです。


肩こり改善だけでなく、
猫背の方や、
腰が丸まっている方、



そんな姿勢を改善するためもに効果が期待できる物がストレッチポールなんです。




姿勢改善にオススメです

一言でいうと、姿勢を改善に役立ちます。


肩コリだけでなく、首コリや腰痛などは、姿勢が崩れることから感じることが多いので、
原因となる筋肉の硬さをほどき、血流を良くすることが重要です。



肩コリ解消すると言うよりも、
肩コリにもうならないカラダを作るために良いです!



肩がこる原理

筋肉のこわばりによる血流の低下によって、肩コリという自覚症状が出る方が多いです。


頭というボーリングの球くらいの重さを首や背中の筋肉が支え続けています。


背骨が正しく伸びれていると、そこまで負担はないのですが、

パソコン見たり、
スマホを長く見たり、
頭が前に落ちるような姿勢が続くと、


肩が内に入ったり、
猫背になったり、
頭の重さをより支えるために首・背中の筋肉が硬くなっていき、
血流が悪化することで、肩コリになる方が多いです。





血流を良くするために運動したり、湯船に浸かったり、ストレッチをすると肩が軽く感じることはありませんか?

それらは肩コリの緩和にとっても良いです!
是非ともやっていただきたい!




ですが、血流を良くするという緩和よりも、根本的な改善した方がいいですよね?




重力の影響で、歪んでしまったカラダを重力を使ってリセットしていくというのが、ストレッチポールです。


しかも、とりあえず仰向けに寝ていればオッケーと言う優れものです!

ラクなのに効果があるぅぅぅ!!!





使い方の紹介

まずは、基本的な乗り方っ!!!


お尻と後頭部がストレッチポールに乗るように仰向けになる。

足は床につくように、膝を立てた方がバランスが取りやすし、手のひらは天井を向くように、自然と胸が開くようにする。

鼻先を天井に向けるように、クビウラをながくする


基本はこれだけでオッケー!

ってか、このまま15分寝ててもオッケー!

簡単ですよね?




自然と胸が広がって、肩の負担が減ります。
これだけで気持ちいいと感じれる方も多いです。

僕はこのまま寝てしまうこともありますが、注意点としたら、1回15分以上は乗らないように気をつけましょう!

カラダがゆるみすぎて、もみ返しのような違和感が出てしまう場合があります。



↓基本的な使い方をまとめた記事はこちら。





素材・耐久性など機能からみた特徴

これからオススメする3本は、全て同じ素材が使われています。


個人的に最高だと思っている素材は
「発泡オレフィン系樹脂(EPE)」で、適度な硬さと反発があります。


むしろストレッチポールで1番定評がある素材です。



他の素材としたら、

  1. 「EVA(エチレン-酢酸ビニル共重合樹脂)」という、発泡オレフィン系樹脂よりも多少柔らかい素材だが、耐久性がそれほど高くないもの。サンダルの底材に使われたりする素材。
  2. 「PE(ポリエチレン)」という、荷重で変形しやすく、経年で凹みが強くなっていきます。安価ではあるがオススメできない素材。安いものはだいたいこの素材。

という素材もあります。



どれも使ったことがありますが、やっぱり
「発泡オレフィン系樹脂(EPE)」が良いです。


仰向けになった時の程よい硬さと、安心感が1番感じることができました。




カバーの素材は、「合成皮革(PVC)」です。
多少ハードに使っても伸びきってしまうことがないので、安価な素材ではありますが、ストレッチポールとして使うなら充分。


むしろ、汚れがついても簡単に掃除ができるので、長く使うことを考えるとありがたい素材です。






ここから、オススメの紹介するよ!

オススメはこれだ!

1、LPN ストレッチポール(R)EX

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このツールはストレッチポールと名乗れる唯一のメーカーで、まさに先駆者的なもの。

だいたいメジャーなスポーツクラブには必ずと言っていいほど置いてあるのがこのモデルです。



性別・年齢問わずにオススメでき、耐久性がとても良い!

あるスポーツクラブと契約してい時は、
営業時間中は毎日誰かしらが使っていて、巨漢な方や、マッサージのように圧をかなりかけるような使い方をされていても、へたることないので、機能低下することはなさそうです。



こんなにハードに使っていても大丈夫ですので、家で使う分には何の問題もないと思います。




実際のサイズはこの通り

だいたいどのメーカーでも、長さは約100cm。


僕は175cmあるのですが、お尻〜後頭部をのせるように仰向けになっても、少し余裕があるくらいの長さです。


プロのバスケットボール選手がこれを使った時は、はみ出していましたが…
身長190cmくらいまででしたら大丈夫。


それ以上の人でも裏ワザがあるので、知りたい人は聞いてください。





直径は15cm。

男性でも女性でもこの直径がベースと思っていただいて大丈夫。


小柄な方や、柔らかいタイプが好きな方は、次にご紹介するほうを読んでみてくださいね!



色は全部で5色。

肌触りや匂い、機能、服に色が付着してしまうなど、色の違いによる不具合はないでのご安心を。
全色試しているので間違いないです!

個人的には、1番上のネイビーがカッコいいと思う。

真ん中のアイボリーは、友人の家にあったけど、インテリアとしてマッチしててオシャレだったなぁ〜



オススメしたい方

人間。

迷ったら、これを買えば大丈夫です。

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2、LPN ストレッチポール(R)MX

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先ほど紹介したタイプと同じメーカーですが、違いがあります!

・直径が12.5cmと2.5cm小さい

・素材がやや異なるので、クッション性と重さが違う

こちらは、小柄な方や柔らかいのがお好きな人向けのストレッチポールです。


小柄といっても、身長というより、仰向けになった時に肩甲骨がポールに当たってしまわないことが大切になります。

小柄な人ほど当たりやすいので、
ざっくりですが身長150cm以下の方はこちらのタイプの方が安心です。




あと、素材がちょいと違います!

発泡ウレタンチップが入っているので、約200g重くなってますが、クッション性がかなり高いです。



カラダは不思議なもので、背骨に圧迫するストレスがかかると無意識下で筋肉がやや硬くなります。
しかも、ストレッチポールという円柱の不安定なものの上に乗っているので、尚のこと。

意識できないレベルのことなので心配する必要はないのですが、こっちのストレッチポールの方がクッション性が高い分、安心感も高いです。




色は全部で5色。
こちらも、肌触りや匂い、機能、服に色が付着してしまうなど、色の違いによる不具合はないでのご安心を。

女性の購入者が多いせいか、ピンクを持っている方が多いです。



オススメしたい方

身長150cm以下の方

関節がゆるい方

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3、LPN ストレッチポール(R)ハーフカット

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さて、こちらはポールと名乗りながらも、もはやポールではないハーフカット!


この特徴としたら、

・安定して使えるので、ぐらつくことがない

・軽くて小さいので、持ち運びに便利

ポールの幅や、素材は最初に紹介したタイプと同じで万人にオススメできるものです!

注意点としたら、安定して使えるので、よりカラダはリラックスできますが、
高さが少ない分、腕がすぐ床についてしまうので、肩甲骨周りを最大限リラックスさせるのにちょっと時間がかかります。



あと、2本繋げたとしても長さは80cm。

いままで紹介したものは約100cmなのでちょっと短いです。



175cmの僕でもギリギリくらい。

ですが、ポールを繋げずにちょっとスキマを作ることで解消できるので男性でもご安心を!



オススメしたい方

手軽に持ち運びたい方

高齢の方

こちらも、5色ありますよー!

僕は首が長い体型なのですが、これを枕にして首をほぐしています。

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4,リセットポール

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スポーツクラブの「東急スポーツオアシス」さんが開発したリセットポール。

リーズナブルに購入したい方はこちらでもいいかもしれません。


特徴としたら、
・安価なので購入しやすい
・粗悪品ではない

長さが90cmでやや短めですが、長身の方でなければ気にしなくても大丈夫な長さです。

一番最初に紹介したものより、若干柔らかいと感じました。とはいえ、柔らかすぎてしまうほどではないので、心配せずに使うことができます。



オススメしたい方

初めてだし、お試しで購入してみたい方

こちらも5色ありますよ。

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肩コリ改善以外にどんな効果があるの?

色々と書きましたが、結論から言うと、


姿勢を良くしたい方に全力でオススメです。

マジで。



猫背、肩が内へ巻く人、肩コリ、四十肩五十肩、首の詰まり、首コリ、肩甲骨が硬い、バンザイできない、背中で手が組めない、いかり肩、呼吸が浅い、肋骨の動きが悪い、反り腰、腰が硬い、前屈できない、股関節が硬い、歩幅が狭い、平坦なところでつまづく、下っ腹が出てる、骨盤が閉じている、


ざっと挙げましたが、そんな自覚症状がある人に特にオススメ。

ない人にもオススメ。症状が出る前に予防しましょう。



オススメではない人もいます

・妊婦の方はやめましょう。

妊婦の方は仰向けで寝るのが苦しいように、お腹の赤ちゃんの分、圧が臓器や背骨にかかってくるので、やめましょう。



・乗っていて違和感や不快感を感じる方。

当たり前かもしれませんが、違和感・不快感がある人はやめましょう。
20人に1人くらいは、バランス取れていても船酔いしそうな嫌な感覚が出るようです。
50人に1人くらいは、骨盤が開くような感じが気になる。という方もいらっしゃいました。



自分のカラダでどう感じるのか?
その感覚を大切にしてくださいね。



まとめ、優秀なグッズは数少ない

過去にいろんなフィットネスグッズが生まれては消えていきました。


その中でも、残っているひとつが「ストレッチポール」

パーソナルトレーナーをしている感覚的な話ですが、
リハビリを目的に作られたフィットネスツールは、的を得ていると感じます。
(バランスボールもリハビリ目的で作られたものだそうです)

ストレッチポールはリハビリ目的で作られたそうですが、
1番使われているのがフィットネスクラブという現状はあります。

が、

カラダの不調を予防する為にも役立つグッズですので、



二足歩行で、重力の影響を受けている人は、1本家にあった方がいいです!




1万円足らずでずっと使えて、
寝てるだけでもOKな便利ツール。



正直、金銭面のコスパ最強です。
乗ってるだけで効果出るので、健康面のコスパも最強です。



ご自分のカラダはご自分で責任を持ちましょう!

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↓ストレッチポールの使い方はこちらをどーぞ





↓足裏は地面と触れる唯一の場所。バランスの土台です。




↓「水」を1日2リットル取ることは、本当に大切なんです。





↓柔らかい食べ物が多い今の時代。そんな時代だからこそ、咀嚼がより大切になっています。





↓最後に、意識して日光浴びたのはいつですか?





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